De lente is officieel weer in het land! Althans, op papier ?
Dat betekent ook dat we weer meer zin krijgen om meer actie te ondernemen:
- We doen een lenteschoonmaak;
- We gaan sneller voor lichtere en/of gezondere voeding;
- We zetten denken om in meer doén;
- …
Bovendien willen we eveneens fysiek een tandje bijsteken. Hieronder vind je een aantal mogelijkheden om jezelf meer in beweging te brengen:
1. Start klein, maar begin nu meteen
Een gewoonte creëer je niet door er eindeloos over na te denken.
- “Zou dit wel iets voor mij zijn?”
- “Kan ik het volhouden?”
- “Wil ik het eigenlijk wel?”
Als je wil ontdekken of het jou ligt, kan je er maar beter onmiddellijk van proeven. Stel het met andere woorden niet meer uit tot morgen, volgende week of volgende maand.
Maak het echter niet te moeilijk voor jezelf. Het is jouw doel om een nieuwe vorm van bewegen in je leven te integreren, niet om in één dag een topsport(st)er te zijn.
Begin klein. Beweeg bijvoorbeeld 10 minuten om te beginnen. Bouw het daarna iedere dag/week op.
2. Zet beweging op de agenda
Een gewoonte is sterker wanneer je deze koppelt aan andere routines. Bijvoorbeeld:
- Je maakt een wandeling voor je begint te werken (zodat het een deel is van je ochtendroutine).
- Je laat jouw wekker elke 2 uur afgaan en voorziet een korte bewegingsbreak van enkele oefeningen.
- Je gaat nu joggen met een (corona)vriend(in) in plaats van na het werk samen iets te gaan drinken of eten.
Door steeds rond hetzelfde tijdstip te bewegen, vergroot je de kans dat het een gewoonte wordt.
Zoals de hond van Pavlov zal je kwijlen om jouw dagelijks brokje beweging.
3. No fun? No homerun!
Hoe vaak heb je al iets volgehouden dat je écht tegen je zin deed? Precies, you get our point.
Natuurlijk moet je je soms in je sportieve kledij hijsen, maar tijdens het bewegen zou je je op zijn minst wel beter mogen voelen.
Gezond bewegen is geen straf. Het voelt heerlijk en is een geweldige ontspanning.
Hoe kan jij het leuker maken voor jezelf?
- Sport met je favoriete muziek op.
- Beweeg buiten in plaats van binnen.
- Zoek een (virtuele) community op die met dezelfde sport bezig is.
Werk niet alleen naar het eindresultaat. Tracht ook voldoening te vinden in het proces.
4. Zorg voor sociale controle
Zoek een sportbuddy die (minstens) zo gemotiveerd is als jij. Maak concrete afspraken en spreek elkaar erop aan als de ander excuses uitspreekt of geneigd is om af te haken.
Je leest vaak dat gewoontes zich na 21 dagen vormen. In andere literatuur zie je dan weer dat het om een maand, twee maanden of 6 maanden gaat. De waarheid bevindt zich alleszins ergens tussen de 18 en 256 (!) dagen.
Een extra reden om te ontdekken wat voor jou werkt!
5. Houd jouw vooruitgang bij
Het zit in onze natuur om progressie te willen zien. Dat merk je aan de grote hoeveelheid to-dolijsten, scheurkalenders en motivationele quotes op de markt. Wij vinden het prettig om te zien dat we vooruitgang boeken.
Dit zijn een aantal tools die je erbij kunnen helpen:
- Installeer MyFitnessPal en log jouw workouts.
- Ga voor een activiteitstracker en meet jouw stappen, slaapkwaliteit … Uiteraard zijn deze gegevens vaak met een korreltje zou te nemen.
- Maak een ouderwetse scheurkalender met eigen quotes.
- Stop een euro in een spaarpot wanneer je je workout hebt afgerond (en koop er later iets leuks mee)
- …
Whatever works best for you!
Wil je jezelf in beweging brengen, maar heb je graag een extra duwtje in de rug?
Aarzel niet om contact op te nemen. Dan bekijken we onmiddellijk de mogelijkheden. We zoeken naar het programma dat het beste bij jou past:
Of een combinatie van verschillende trajecten, afhankelijk van jouw noden, wensen en behoeftes.
Ben je afkomstig uit regio Sint-Niklaas? Maak dan alvast een afspraak met de beste fitnessclub van het Waasland: Het Atelier. Daar helpen gecertificeerde personal trainers, coaches en gezondheidsdeskundigen jou bij het behalen van jouw doelen.