stoppen met uitstellen tips

Hoe je stopt met uitstellen en er eindelijk voor gaat

In gelukkig zijn, nieuws by Carline De Cauwer

Morgen … misschien

Je hebt het de afgelopen tijd ongetwijfeld al meerdere keren luidop gezegd:

  • “Ik zou eens moeten …”
  • “Het zou toch beter zijn als ik …”
  • “Morgen begin ik …”

Wij ook. En laten we eerlijk zijn: meer dan de helft van deze zaken hebben we niét gedaan of hebben we gewoonweg niet volgehouden.

Misschien heb jij ook al de fout gemaakt om iets te “overplannen”. Om een te gedetailleerd stappenplan uit te dokteren. De beste werkwijzes oneindig te wikken en te wegen.

Daar zit het probleem nu net bij heel wat mensen.

Er zijn namelijk verschillende studies die hebben uitgewezen dat mensen die

  1. te veel tijd nemen om gedetailleerd te plannen en
  2. anderen inlichten over wat ze van plan zijn om te doen

veranderingen minder vaak doorvoeren.

En daar zit ons brein ergens voor tussen. Voor onze hersenen is het vaak al voldoende om te denken aan verandering of erover te praten.

via GIPHY

Hoe dan stoppen met uitstellen?

Simpel. Begin eraan.

  • Wil je beginnen sporten? Doe het.
  • Snakt je lichaam naar gezondere voeding? Zet de stap.
  • Zin om meer te bewegen tijdens het werk? Just. Do. It.

Maak je in eerste instantie niet teveel zorgen om details of het al dan niet perfect uitvoeren van je taken. IETS doen is in elk geval beter dan niets doen.

Ja, maar …

Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan.

‘Doe het gewoon’ is het laatste wat je wilt horen als je luidop zegt dat je allerlei plannen hebt. Misschien voel je je wel aangevallen. Of zelfs onder druk gezet. Want niemand moet jou vertellen wat je al dan niet moet doen, toch?

Al snel heb je een hele resem excuses klaar. Want ja, je wil er zeker van zijn dat je ‘het beste doet’.

Ook wij hadden het hier ontzettend moeilijk mee. Maar weet je wat? Als je ergens mee begint, heb je vaak nog een weg te gaan voor je je kunt bezighouden met details.

  • Wil je gewoon wat meer sporten? Dan hoef je nog geen rekening te houden met de beste timing om koolhydraten optimaal in te zetten.
  • Ga je voor gezondere voeding? Dan is het in eerste instantie minder belangrijk om je aantal grammen koolhydraten, vetten en eiwitten tot in het detail te volgen. Zorg er eerst voor dat je meer verbruikt dan je opneemt.
  • Meer bewegen op het werk? Start met vaker rechtop staan. Dan hoef je misschien niet meteen met stoelyoga of HIIT tijdens de middagpauze te beginnen.

Als je er alvast mee begint, dan boek je resultaat. De details zijn aanvankelijk minder belangrijk.

Microdoelen for the win

  • “Waar sta jij over 10 jaar?”
  • “Waar werk je naartoe?”
  • “Wat is jouw eindbestemming?”

Krijg je ook de kriebels van dergelijke vragen? Dat is compleet normaal. Heel wat mensen vinden het lastig om zich bezig te houden met visie, verlangen en ambitie.

De sprong naar zulke doelen lijkt vaak een onoverkomelijke ver-van-mijn-bedshow.

Een microdoel (of kortetermijndoel) beschrijft de individuele stappen en doelstellingen die je in de richting van een groter (macro)doel leiden. En daar wordt het interessant!

Waar een macrodoelstelling gericht is op de toekomst, focust een microdoel zich op wat je NU kunt doen. Dat is een cruciale schakel om succes te kunnen boeken. Je hebt namelijk zowel micro- als macrodoelen nodig.

Zie microdoelen als recepten. Je hebt ze soms nodig als je een ingewikkeld gerecht op tafel wil toveren. Of als je wil bakken. Want bakken is een merde zonder recept.

via GIPHY

Hoe komt dit nu? Wel, een recept neem je van begin tot eind stap voor stap door.

Elke stap is klein genoeg om je goed te voelen.

Wanneer de volgende instructie zo makkelijk is als “Zeef de bloem”, dan is er geen reden om uit te stellen. Easy peasy.

Oké … Wat na de eerste stap?

Zodra je ergens mee gestart bent, kan je beginnen finetunen. Verdere plannen maken. En dag per dag (of week per week) bijsturen.

Lukt het je niet alleen om langzaamaan veranderingen door te voeren? Zorg dan voor een goede stok achter de deur. Een professional of expert kan een klankbord zijn om je mee in de juiste richting te stuwen. Een langetermijnplan uitstippelen is zo een pak makkelijker.

Het allerbelangrijkste is dat je start.

Meer tips om je uitstelgedrag aan te pakken?

Je kunt ook deze artikels lezen:

Uitstelgedrag kunnen we eveneens behandelen tijdens een inspirerende en bruisende workshop in jouw organisatie. Of boek een individuele coachingssessie om samen een concreet plan van aanpak op te stellen.

Interesse?

Vul onderstaand formulier even in, dan nemen we zo snel mogelijk contact op met jou.

Naam en voornaam (verplicht)

E-mailadres (verplicht)

Telefoonnummer (verplicht)

Onderwerp

Jouw bericht

P.s. Het maakt niet uit of je je in Brussel, Antwerpen, Oostakker, Merelbeke, Zwijndrecht, Hasselt of Brugge bevindt. Je kan naar onze hoofdzetel in Sint-Niklaas komen of we komen naar jou toe.

Ook interessant voor jou: