- Heb je al 101 pogingen ondernomen om af te slanken?
- Wil je graag beginnen sporten, maar komt het er gewoon niet van?
- Of ben je enthousiast aan een 12-wekenprogramma begonnen waarvan je enkel de eerste week hebt volgehouden?
Dan ben je niet alleen. Of raar. Of een zwakkeling.
Wekelijks krijgen we vragen van mensen die er naar eigen zeggen alles aan hebben gedaan om kilo’s te verliezen. Het resultaat? Nog steeds hetzelfde gewicht. Of erger: ze zijn aangekomen.
Ciao, adios, goodbye motivatie.
Mindset veranderen = succes!
Overal lees je wat je allemaal kan doen om af te vallen:
- Detoxen
- Intermittent Fasting
- Keto
- Koolhydraatarm
- Het babyvoedingsdieet (Eh?)
- …
En dat het gewoon een kwestie is van volhouden. Maar hoé je dit precies dient aan te pakken, dat volhouden, is vaak niet echt duidelijk.
Het is zoals koken met enkel de ingrediënten voor je neus, zonder een recept.
Dat maakt het niet onmogelijk om iets lekkers op tafel te toveren, neen. Maar voor mensen die nood hebben aan structuur en begeleiding, is het wel een pak lastiger. Zo gaat het ook met gewicht verliezen.
Inspirerende quotes zoals …
- ‘Luister naar je innerlijke stem’
- ‘Je kan het, je moet gewoon doorzetten’
- ‘Draai de knop om’
… doen je alleen maar sneller grijpen naar een Kinder Bueno of Twix. Zoiets noemen wij simpelweg ‘opendeuradvies‘.
Wil je weten hoe je wél gezond en duurzaam afvalt? Dan is dit artikel absoluut iets voor jou.
Neem je denk- en gedragspatroon onder de loep
Eerst en vooral is het essentieel om je eigen gewoontes te bekijken. Vaak heeft het grijpen naar zoetigheid of snacks te maken met automatische handelingen, zoals:
- Na het avondeten moét je iets zoets hebben.
- Terwijl je tv kijkt snak je steeds naar chips of nootjes.
- Bij koffie hoort een koekje.
- …
Het is goed om dergelijke onbewuste patronen bewust in kaart te brengen. En te beseffen dat het hier niet meer draait om iets wat je met je vrije wil doet, maar dikwijls puur uit gewoonte uitvoert.
Gelukkig kan je elke gewoonte overboord gooien. Dit zijn de 3 eenvoudige stappen:
Stap 1: herken en erken de partronen
Observeer je eigen gedrag. Bijvoorbeeld door een schriftje of eetdagboek bij te houden. Wanneer snoep je tussendoor? Op welke momenten heb je meer zin om te snacken dan anders?
Als je dit gaat bekijken, merk je vaak dat je eigenlijk geen echte honger hebt. Al voelt dit natuurlijk wel zo. Het is de stimulus / prikkel (thuiskomen, tv kijken, koffiedrinken) die jouw brein doet geloven dat je honger hebt. Je wordt dus eigenlijk voor de gek gehouden door je hoofd. Belachelijk, nietwaar?
Stap 2: Weet waarom je wil afslanken
Vervolgens is het belangrijk dat je goed weet waarom je wilt afvallen. Wat is jouw motivatie? Is het essentieel?
Zonder concreet doel is het ontzettend moeilijk om gewicht te verliezen.
Ook als de drijfveer niet uit jezelf komt (bijvoorbeeld ‘Mijn partner vindt dat ik moet afvallen’) en je er zelf niet in gelooft, dan is dit gedoemd om te mislukken.
Schrijf je wens glashelder op. Hoe zie je jezelf voor je? Waarmee ga je jezelf in de watten leggen zodra je je doel hebt behaald?
Opgelet: wees realistisch. Niet iedereen is gemotiveerd om al het suikergoed op te geven voor een sixpack.
Stap 3: Wees aandachtig voor interne dwarsliggers
Herken dwarsliggende stemmetjes in je hoofd:
- ‘1 koekje kan geen kwaad. En ik leef maar 1 keer!’
- ‘Morgen begin ik gewoon opnieuw’ (of van hetzelfde kaliber: ‘Maandag begin ik, serieus.’)
- ‘Ik kan dat diëten toch niet volhouden. Het is me vroeger ook nooit gelukt.’
Iedereen heeft wel een bepaalde conversatie met zichzelf.
Omarm de uitspraken in je hoofd en accepteer ze als voorbijgaande gedachten.
Beluister ze eens vanop een afstand. Krankzinnig toch hoe ze zich bemoeien met jouw gedrag? Leg ze het zwijgen op in plaats van in discussie te gaan.
Dit ziet er waarschijnlijk erg vreemd uit, maar het is wel ontzettend effectief. Tenminste, als je voldoende bent aangesterkt om weerstand te bieden. Als je vermoeid bent, is dit vaak lastiger. Zorg ervoor dat je steeds voldoende slaap hebt. Dat is cruciaal.
Wil je tips om beter te slapen? Lees dan zeker ook dit artikel.
Wees aandachtig voor de interne dwarsliggers en weet dat ze je saboteren. Zoek naar een manier om ze te negeren of weerwoord te bieden.
Wees geduldig
Ga je morgen meteen ongetraind een marathon lopen? Wij alleszins niet … Zo gaat het ook met het veranderen van je mindset.
Je denkwijze veranderen doe je stap voor stap. Met vallen en opstaan. En dat is helemaal oké!
Zodra je je bewust wordt van wat er allemaal in je hoofd gebeurt, wéét je dat je krachtig genoeg bent om het patroon te doorbreken. Je bent in staat om je gedachten in eigen handen te nemen.
Eerst oefen je heel erg bewust, maar steeds vaker zal je dit onbewust toepassen. Net zoals autorijden.
Hoe praktisch van start gaan?
Je kan er meteen aan beginnen, hier en nu. Dit zijn enkele kickstart-tips:
- Maak duidelijke afspraken met jezelf. Wees niet te streng (lees: geen regels waar je je amper aan kunt houden. Dan saboteer je jezelf al voor je begint).
- Zie gezond leven niet als een straf, maar eerder als een cadeau voor jezelf. Je voedt je lichaam en geest met etenswaren die je energie geven en doen stralen.
- Berisp jezelf niet als je je eigen ‘regels’ hebt gebroken. Ga gewoon door en houd je doel voor ogen. Dat is het enige wat telt.
- Krijg je je honger niet onder controle? Lees deze hacks tegen honger.
- Blijf je maar in dezelfde val trappen? Misschien moet je op zoek gaan naar een ‘dwingender’ doel? Misschien motiveert het je onvoldoende. Of voel je niet de noodzaak om te veranderen. Wil je wel écht veranderen?
- Zoek naar andere mensen met een soortgelijke missie. Het helpt enorm als je elkaar kan motiveren om te sporten of gezond te eten. Zoekt hij/zij echter ook regelmatig naar excuses? Misschien kan je dit artikel dan eens laten lezen.
- Heb je de moed niet om er alleen aan te beginnen? Zoek dan een gezondheidsprofessional die je hierbij helpt. Zo’n stok achter de deur kan je extra motiveren en bijsturen waar nodig.
Een extra schop onder je kont nodig?
Laat je dan inspireren door het team van Fitter Vlaanderen.
Een inspirerende workshop rond
Het kan allemaal. Vul onderstaand formulier in en we contacteren je asap om even te sparren.
P.s. Bevindt jouw bedrijf zich niet in het Waasland? Geen enkel probleem! Onze hoofdzetel is in Sint-Niklaas, maar we verplaatsen ons doorheen heel Vlaanderen en Brussel. Van Antwerpen, Deinze en Merelbeke tot Hasselt, Brugge en Vilvoorde.