Een dag in de week gezond eten? Lukt best. Een volledige week (inclusief weekend) gezond gedrag volhouden? Dat vind je misschien al lastiger. Feestje hier, borrel daar. Overal verleidingen.
In dit artikel ontdek je hoe je je doelen wél bereikt.
“Het is nu toch al om zeep”
Ondanks al je goede ideeën en voornemens, trap je telkens opnieuw in de valkuil. Daar voel je je dan weer slecht over. Dat is zonde. En gewoon ook ineffectief.
Doordat je jezelf negatief toespreekt, creëer je een eindeloze negatieve spiraal:
- “Verdorie ik heb wéér te veel gegeten.”
- “Achja, dan kan dit er ook wel nog bij.”
- “Mijn hele poging is nu toch al om zeep, dus laat maar. Ik eet het allemaal op.”
Herkenbaar?
Wel, dat noemt men het “what-the-hell”-effect. De “het-is-nu-toch-al-om-zeep”-reactie is al nutteloos op zichzelf, want je slaagt er niet in om gezond te eten. Het is echter dubbel zo waardeloos als je jezelf nog ‘ns verwijt dat je het (alweer) niet hebt volgehouden.
Op termijn resulteert dit in blijvend ongezond (eet)gedrag en/of een kortstondige, nieuwe poging. Die na een mislukking natuurlijk weer in de negatieve spiraal verdwijnt.
Tijd om een andere methode te gebruiken om gezond gedrag vol te houden!
Een effectieve strategie om gezond gedrag vol te houden
Benader jezelf op een positieve manier
Volgens Dr. Gertjan van Zessen hebben we allemaal een Vat van Zelfwaardering. Dat kan je letterlijk interpreteren als een vat dat voller of leger wordt. Hoe voller je vat, hoe meer positivisme in je leven. Hoe leger het vat, hoe lastiger het is om met tegenslagen om te gaan.
Deze theorie onderstreept het belang van elke dag iets positiefs opmerken. Gewoon, iets klein waarvan je blij wordt, zoals:
- een eerste zonnestraal
- een ochtendwandeling
- een bericht van een vriend(in)
- de enthousiaste reactie van jouw huisdier
- een kast opruimen waardoor je meer ruimte krijgt in je hoofd
- …
Het hoeft niet echt bijzonder of groot te zijn. Een micromoment van voldoening, noemt hij het. De focus ligt niet op dat gelukspunt(je) zelf. Wel op het feit dat je dit opmerkt én dat je er bewust tijd voor maakt.
Stilstaan bij kleine geluksmomenten zou je vatbaarder maken voor meer positieve zaken.
Een positief golfeffect. Het zet zich voort tot andere delen van je leven en kan een negatieve spiraal doorbreken. Het gevolg? Een groter gevoel van zelfwaardering met positieve gedragsveranderingen tot gevolg.
De voorbeelden van hierboven zien er dan plots anders uit:
“Verdorie ik heb wéér te veel gegeten.” -> “Goed dat ik het al opmerk dat ik nog een extra portie heb genomen, terwijl ik eigenlijk gezonder wil eten. -> “Goed dat ik opmerk dat ik te veel op mijn bord heb genomen. Ik ga eten tot ik genoeg heb. De rest is voor morgen.”
Uiteraard vraagt deze methode om herhaling, herhaling en herhaling. Maar je zal zien: oefening baart kunst!
Het begint bij inzicht
Heb je het lezen tot hier volgehouden? Proficiat! Dan wil dit zeggen dat je bepaalde zaken in jezelf (h)erkent. Dat is een eerste grote overwinning.
Geen idee wat nu de vervolgstappen zijn? Aarzel niet om contact op te nemen. Dan bekijken we onmiddellijk de mogelijkheden. We zoeken naar het programma dat het beste bij jou past:
Of een combinatie van verschillende trajecten, afhankelijk van jouw noden, wensen en behoeftes.
PS Onze hoofdzetel bevindt zich in Sinaai (Sint-Niklaas). Boek gerust een afspraak om langs te komen.