workshop meer energie op het werk gezond

Wil je bruisen als een hyperactieve bruisbal? 7 hacks voor meer energie

In energiek zijn, nieuws by Carline De Cauwer

Snak je naar meer energie? Daar kan je onmiddellijk actie voor ondernemen. In dit artikel behandelen we tips voor meer energie.

Meer energie voor een betere levenskwaliteit

Ja, we hebben het allemaal druk. En ja, iedereen heeft extra tijd nodig om vanalles te doen. Maar wat heb je in godsnaam aan die tijd als je geen energie hebt om er het maximale uit te halen?

Hoe beter de batterijen zijn opgeladen, hoe meer er uit het leven te halen valt, toch?

Daarom is het belangrijk om er elke dag weer tegenaan te willen én kunnen gaan. Hieronder vind je 7 inspirerende hacks voor meer energie.

7 eenvoudige tips om te bruisen als een bruisbal

1. Houd rekening met het licht

Leef meer met het daglicht mee. Weet dat je lichaam van nature wat meer in slaapmodus schakelt wanneer het donker wordt. Zodra er weer daglicht verschijnt, kom je in energiemodus.

Schakel ’s avonds niet teveel lichten aan. En zoek ’s ochtends het daglicht net wel op.

Natuurlijk is dit niet altijd mogelijk. Dus je kan je lichaam ook wel wat voor de gek houden door bijvoorbeeld:

  • een applicatie (zoals Twilight) te installeren op jouw gsm, laptop of computer. Het scherm verandert, afhankelijk van de tijd, van kleurstelling, waardoor het net lijkt alsof er een gloed overheen zit later op de avond. Het filtert blauw licht en belemmert hiermee je slaap niet.
  • melatonine te suppleren. Uiteraard enkel onder toezicht van een arts of gezondheidsprofessional. Zoiets is aan te raden wanneer je bijvoorbeeld geregeld moet reizen voor je werk. Of vaak shiften afwisselt. Voor vele mensen is dit namelijk een boosdoener. En met een juiste dosis melatonine kan je je brein helpen om toch voldoende uit te rusten.
  • een beeldschermbril of computerbril te gebruiken zodat je blauw licht kan filteren en vermoeide ogen tegengaat.

2. Start je dag met een lichte vorm van beweging

Neen, je hoeft geen obstacle run of marathon te lopen op je nuchtere maag. Het is niet de bedoeling dat je meteen al je energie inzet.

Dit geeft je bijvoorbeeld wel een lekkere energieboost:

  • Doe enkele stretchoefeningen bij het opstaan
  • Jog een blokje om
  • Maak een ochtendwandeling
  • Stap naar het station of parkeer je auto wat verder

Kijk welke kleine inspanning je vandaag al kan leveren. Alle beetjes helpen.

3. Luister naar je lichaam na het eten

Dit is een hele belangrijke. Mensen luisteren nog steeds niet voldoende naar de signalen van hun lichaam.

  • Welke voedingsmiddelen geven je energie?
  • Na welke voedingsmiddelen krijg je een energiedip?
  • Welke maaltijdfrequentie is voor jou ideaal?

via GIPHY

Zorg ervoor dat je zo veel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt.

Wees lief voor jouw lichaam en voed het in plaats van zonder nadenken te vullen

Ja, we weten dat het tegenwoordig lastig is om door de bomen het bos nog te zien. Maar met deze basisprincipes kom je alvast een heel eind:

  • Eet wanneer je honger hebt.
  • Drink (vooral water) wanneer je dorst hebt.
  • Vul je bord met verschillende groente- en fruitsoorten. Hoe meer kleuren, hoe beter.
  • Beperk de hoeveelheid bewaarmiddelen en additieven in jouw voeding.

Moeilijk hoeft het dus niet per se te zijn.

4. Leef als een sprinter

Wij zijn fan van kort en krachtig.

Tegenwoordig leeft iedereen als een echte marathonloper. We gaan steeds door en door en door. Dan genieten we misschien van een weekendje vrij, maar meteen erna vliegen we er weer in.

Wat als je nu eerder zou leven als een sprinter?

Korte en krachtige inspanningen, daarna een stukje ontspanning.

Zo laad je je batterij telkens weer even op. In plaats van door te doen tot je niet meer verder kan.

5. Loop in een grote bocht rond bloedzuigers

Ja, je leest het goed. Bloedzuigers. Niet de beestjes, maar wel de mensen. Je kent ze wel, diegenen die je letterlijk leegzuigen.

Negatieve, steeds klagende mensen kosten ontzettend veel energie. En je herkent ze zo:

  • Ze praten alleen maar over zichzelf;
  • Ze geven je een lastig gevoel;
  • Ze vragen heel veel aandacht en energie, telkens wanneer je ze tegenkomt.

Misschien is het niet mogelijk om deze figuren altijd te vermijden. Maar doseer de tijd die je doorbrengt met dergelijke mensen.

6. Unitasken is het nieuwe multitasken

Multitasken gijzelt je hersenen. Of je het nu wil of niet.

Stiekem weet je het ook gewoon:

30 minuten onafgebroken aan 1 taak werken is veel efficiënter dan 3 keer 10 minuten werken.

Toch kunnen we het niet laten om tussendoor de hele tijd bezig te zijn met onze smartphone of computer:

  • berichten en e-mails beantwoorden
  • voicemails beluisteren
  • sociale media checken
  • nieuwsberichten volgen

Dit geeft jouw brein noch de tijd, noch de ruimte om zo veel info te verwerken.

via GIPHY

Je zou dus met een aantal acties kunnen experimenteren, zoals:

  • Het uitschakelen van meldingen op je telefoon of computer;
  • Het maken van een lijstje met wat je nog “moet” doen en eentje met wat je al hebt gedaan;
  • Je collega’s laten weten wanneer je even niet gestoord wil worden.

7. Probeer eens door een andere bril te kijken

Het gras is al-tijd groener aan de overkant. Tot je beseft dat jouw buurman er precies hetzelfde over denkt.

Ons leven is nu eenmaal niet altijd een groot suikerfeest. Zie je het leven echter als een continue strijd en een doffe ellende? Dan vraagt dit ongetwijfeld heel veel van jouw energie.

Wat gaat er op dit moment wél goed in je leven? Wat maakt jou happy?

Het helpt ook om te stoppen met het consumeren van andermans problemen. Idem voor het kijken van negatieve programma’s, nieuws en onheilspellende documentaires.

Als je je continu omringt met de triestige en corrupte zaken in de wereld, moet je niet verbaasd zijn dat je deze vibes begint over te nemen.

Verander kleine zaken per keer

Natuurlijk hoef je niet gelijk alles om te gooien.

Implementeer veranderingen stap voor stap

Elke dag kom je een stapje dichter bij je doel.

Wil je graag verder begeleid worden in jouw zoektocht naar meer energie? Dan is een workshop ‘Meer energie op het werk‘ misschien iets voor jou.

Workshop meer energie op het werk

  • Voel je je vaak minder energiek op het werk?
  • Moet je je soms vooruitslepen overdag?
  • Ben je op zoek naar een concreet actieplan om alles uit je dag te halen?

Dan heb je ongetwijfeld wat aan de interactieve bedrijfsworkshop ‘Meer energie op het werk’. Tijdens deze sessie behandelen we onder meer:

  • Hoe beweging je energie kan beïnvloeden;
  • Welke invloed voeding heeft op je energiepeil;
  • Op welke manier je mindset je de nodige boost kan geven;
  • Hoe je herstel inzet voor maximale energie.

Bedrijfsworkshops in Vlaanderen

Fitter Vlaanderen is dé referentie voor gezonde bedrijfsworkshops en originele teambuildings. Wil jij ook een inspirerende sessie organiseren om weer te bruisen als een bruisbal? Dan ben je bij ons aan het juiste adres.

Interesse?

Vul onderstaand formulier in, dan nemen wij zo snel mogelijk contact op met jou om de opties te bespreken.

Naam en voornaam (verplicht)

E-mailadres (verplicht)

Telefoonnummer (verplicht)

Onderwerp

Jouw bericht

Wij verplaatsen ons doorheen alle provincies en steden: van Antwerpen, Sint-Niklaas en Gent tot Merelbeke, Beveren-Waas, Deinze en verder.

Ook interessant voor jou: