‘Minder zitten en meer bewegen‘ luidt het algemeen gezondheidsadvies steeds vaker. Maar waarom dan precies? En hoe moeten we dit concreet aanpakken? Dat leggen we jou graag in 2 minuten uit!
Minder zitten
Dat minder zitten en meer bewegen gezond voor je is, heb je waarschijnlijk al vaak gehoord. Maar dat een hele dag neerzitten je echt een heleboel problemen kan opleveren, is je misschien minder bekend. Kennis is echter belangrijk en bewustwording is alles. Daarom lijsten we hier een aantal schadelijke effecten van veel en langdurig zitten op:
- Meteen nadat je bent gaan zitten neemt de elektrische activiteit in je zenuwen en spieren af, en zakt je calorieverbruik naar nog slechts +/- 1 calorie per minuut. Dit is dus ongeveer een derde van wat je verbruikt als je actiever bent;
- Na 3 uur zitten vernauwen je bloedvaten met de helft door een verminderde bloedsomloop. Hierdoor daalt de glucoseopname door je cellen en blijft de glucose in je bloed. Dit verhoogt je kans op diabetes type 2 dramatisch;
- Na 2 weken meer dan 6 uur per dag zitten loop je een verhoogd risico op overgewicht en krijg je een toename van je middelomvang;
- Na 1 jaar dezelfde hoeveelheid zitten stijgen je bloeddruk en cholesterol. Je kunt daarnaast te maken krijgen met vermoeidheid, het vasthouden van vocht, spierklachten, gewrichtsklachten en zelfs oogklachten (cfr. diabetes type 2);
- Op langere termijn verhoog je je kans op darmkanker (o.a. door de zwaar verlaagde peristaltiek);
- Je bent vatbaarder voor allergieën, huidproblemen, angsten en depressies;
- …
Zo kunnen we nog een tijdje doorgaan. Wie tien uur per dag neerzit heeft alleszins 40 tot 60 procent méér kans om voortijdig te overlijden in vergelijking met iemand die dagelijks minder dan vier uur zit. Enkele jaren geleden beweerden onderzoekers dat de dodelijkheid van zitten niet te compenseren is met meer sporten. Recent onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie wijst echter uit dat je de zitschade kan terugdringen door iedere werkdag (of zitdag) een uur intensief te sporten en meer tussendoor te bewegen. Voor langzitters is sporadische sport dus onvoldoende.
Meer bewegen
Nu is het natuurlijk makkelijk om de nadelige gevolgen van langdurig zitgedrag op te noemen. Maar wat willen we hier nu concreet aan doen? Met een aantal handige tips kan je de negatieve effecten alvast vertragen of terugdringen:
- Beweeg om de 30 minuten. Sta ‘ns recht, strek je armen en benen, ga tegen de muur squatten of maak push-ups. Gewoon al het strekken van je benen triggert de bloedsomloop.
- Wil je echt niet rechtopstaan? Probeer dan zo veel mogelijk ‘bewegend te zitten’. Kantel je bekken even naar voren en naar achter, beweeg met je heupen, strek je benen terwijl je zit of beweeg je voeten.
- Span de spieren van je armen, benen, billen en bekkenbodem geregeld aan, gedurende de hele dag. Dit is een statische contractie, het aanspannen van een spier waarbij de spier kracht levert zonder dat er beweging plaatsvindt. Hiermee activeer je je spieren en verbeter je je stofwisseling.
- Bewuste aandacht kan je eveneens helpen om je spieren te prikkelen. Geloof je het niet? Probeer je tenen even in gedachten te bewegen. Je zal merken dat ze toch licht gaan tintelen en je je bloedcirculatie kan stimuleren.
Zin om hiermee aan de slag te gaan? Dan helpen we je graag bij het terugdringen van je zitgedrag. Met onze workshop Bewegen op het werk geven we je handige en meteen toepasbare tips die je gezondheid aanzienlijk zullen bevorderen! Neem vrijblijvend contact op voor meer info.